Оренбуржье присоединилось ко всероссийской акции “Неделя здорового образа жизни”

Запомните общие правила закаливания организма:

Начинать закаливание следует, когда ты здоров, не ранее чем через месяц после перенесённого острого воспалительного заболевания.

При наличии хронического заболевания закаливание следует начинать в период ремиссии и обязательно после предварительной консультации с врачом.

Лето наиболее благоприятное время для закаливания.

Занятия следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни, так как тренировочный эффект достигается за несколько месяцев (в среднем 2 месяца), а исчезает за 2-3 недели.

При подборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Увеличивать интенсивность закаливающих процедур нужно постепенно (недостаточные нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки препятствуют ему).

Между разными закаливающими воздействиями необходимо делать перерывы. 

Используйте несколько физических факторов (холод, тепло, вода, лучистая энергия и т.д.) для достижения оптимальных результатов.

Следующим этапом выберите тот метод закаливания, который подходит именно вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом!

Основные методы закаливания

- Прогулки на воздухе. Они проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями.

- Воздушные ванны. Их начинают принимать в предварительно проветренном помещении, затем по мере закалённости – на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов длительностью 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут и доводя до двух часов.

Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими (гимнастическими) упражнениями. После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом – к солнечным ваннам.

- Солнечные ванны. Оптимальное время в утренние часы: в средней полосе России – с 8-11 часов, в южных районах – 7-10 часов, в северных районах – с 9-12 часов. Первоначально облучают участки, мене чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину. Продолжительность ванны 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов. После каждого часа пребывания на солнце – 15 минутный отдых в тени. Если солнечную ванну принимаю лёжа, ноги должны быть обращены к солнцу, голова защищена головным убором.

По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.

- Обтирание. Начальная температура – плюс 34 градуса, конечная – плюс 18–20 градусов. Обтирание проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина.

Направление движения – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Процедура проводится до лёгкого покраснения кожи. Обтирание следует проводить утром после зарядки: зимой в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).

- Обливание общее. Обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура воды плюс 30 градусов, затем температура снижается каждые 2–3 дня на один градус и доводится до 15 градусов. 

Длительность процедуры 1–2 минуты. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. После обливания необходимо провести растирание и массаж. Обливание проводят из кувшина, душа, лейки, держа их не ближе 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды.

- Обливание стоп. Процедуру проводят перед сном, но не позднее чем за час до сна. Процедуру начинают с температуры 28-25°C, а заканчивают 15-14°C, понижая каждые 10 дней на 1-2°C. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность процедуры – 25-30 секунд. После обливания необходимо тщательно растереть кожу полотенцем. 

- Контрастный душ. После того как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось. Тщательно разотрите кожу полотенцем. 

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, будьте последовательны и упорны, и организм ответит вам крепким здоровьем! Успехов!