Один день здорового образа жизни – двигаемся активно

В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно.  С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева. 

1. Начинаем утро с зарядки

При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:

• выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе; 
• большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;
• продолжительность зарядки не более 15–20 минут;
• закрепите результат от зарядки контрастным душем.

Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики.  Выберите тот, который удобен и подходит именно вам.

2. Выходим из дома

• Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся. 
• Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
• Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.

3.  Дорога на работу

• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком. 
• В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.
• Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.

4. Работаем, но не засиживаемся

• Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку.
• Ходите за водой.  Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
• В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории.
• Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете.
• Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
• Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
• Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут.
• В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.

5. Возвращаемся домой 

• Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком.
• Устройте пешую прогулку по парку.
• Участвуйте в активных играх своих детей.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
• Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.
• Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.

Как пройдет ваш день, зависит только от вас: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; в свободный вечер пойти погонять с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку. Однако помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!